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Ejercicio: clave para el bienestar y la buena salud

EjercicioDespués de los 50 años la práctica de ejercicio es fundamental para tener una buena salud, pues no sólo fortalece los músculos, las articulaciones, los tendones y los huesos, sino que mejora la circulación de la sangre, así como el funcionamiento del corazón y los pulmones.
 
Contribuye a regular la digestión y la actividad de los intestinos; permite quemar gran cantidad de calorías, de modo que ayuda a adelgazar y evita el aumento excesivo de peso, así como la acumulación de grasas en el organismo; estimula la producción de diversas hormonas y otras sustancias que ayudan a prevenir la diabetes y eliminan los depósitos de colesterol en las paredes de las arterias (aterosclerosis), a la vez que disminuyen la cantidad de colesterol y otras grasas en la sangre. Además, al hacer ejercicio el cerebro produce endorfinas, las cuales inducen una sensación general de bienestar, disminuyen el estrés y protegen contra problemas como el insomnio o la depresión.
 
Para obtener los mayores beneficios el secreto está en ejercitarse con regularidad, es decir, dos a tres veces por semana y durante, al menos, media hora a 45 minutos, de preferencia al aire libre. No es necesario practicar un deporte que requiera mucho esfuerzo, de hecho, actividades tales como caminar, trotar o incluso bailar, son muy saludables.
 
Colmédica Medicina Prepagada tiene para sus usuarios un convenio con la cadena de gimnasios Bodytech, que ofrece, entre otros, programas de ejercicios especialmente diseñados para prevenir las enfermedades cardiovasculares. Para mayor información sobre este convenio, haga clic aquí.

Recomendaciones:

  • Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio consulte a su médico para una evaluación física completa y una asesoría profesional acerca de cuál es el tipo de ejercicio más adecuado, de acuerdo con su estado físico.

  • Comience despacio y sin afanes. Durante las primeras semanas evite los excesos, es decir, ejercítese por no más de 15 minutos y progresivamente aumente el tiempo de ejercicio (10 minutos por semana) hasta alcanzar la meta de 45 minutos en cada sesión.

  • Utilice ropa cómoda y unos buenos tenis: que no le queden demasiado apretados o flojos y que tengan cámara de aire para proteger las articulaciones.

  • Al hacer ejercicio lleve siempre consigo una botella con agua, para tomar pequeños sorbos con frecuencia y así mantenerse hidratado.

  • Una vez finalizada su sesión de ejercicios, realice respiraciones profundas y lentas por 20 minutos, acompañadas de suaves movimientos de estiramiento.

 


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